Детектор лжи! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 12

156
Clublife
Clublife3741498

    Программа тренировок:
    Пн:
    «Спина + грудь»
    Жим лежа
    Дима 50/6 57.5/6 60/6 60/5
    Леха 55/6 62.5/6 67.5/5 70/5
    Хамер вверх груди
    Леха 15/15 17.5/15(13) 17.5/12(10)
    Дима 12.5/12 12.5/16 12.5/15
    Бабочка
    Леха 25/20 30/20 40/20 40/20
    Дима 25/20 30/20 30/20 35/20
    Тяга блока к поясу узко
    Леха 30/20 40/20 45/15
    Дима 30/20 40/15 40/15
    Тяга верхнего блока широким хватом
    Леха 35/20 35/15 35/15
    Дима 35/15 35/15 35/15
    Тяга в хаммере с упором в грудь
    Леха 15/15 15/15 15/20
    Дима 15/15 15/15 15/20
    Вт:
    «ноги + руки»
    Жим ногами
    Дима 100/15 125/12 150/10 150/10
    Леха 100/15 125/12 150/15 175/10
    Разгибания ног сидя
    Леха и Дима одинаково 40/20 3 сета
    Сгибания ног сидя
    Леха и Дима одинаково 40/20 3 сета
    Отжимания на брусьях со своим весом
    Леха 15 13 12
    Дима 12 13 12
    подъем гантелей на бицепс
    Дима 10/12 10/12 10/11
    Леха 14/10 14/10 14/10
    Разгибания рук с веревкой на блоке
    Дима 20/20 20/20
    Леха 20/23 20/20
    «молоток» с веревкой на блоке
    Дима 20/20 25/15
    Леха 30/15 30/15
    Пресс подъем ног
    дима – 40 повторов
    леха 30 раз
    Чт:
    Присед
    Дима 50/15 70/10 70/10 70/10
    Леха 50/15 90/10 90/10 90/10 90/10
    Жим лежа
    Дима 40/15 50/10 50/10 50/14(12)
    Леха 40/15 60/10 60/10(9) 60/8(6)
    Тяга блока к поясу
    дима 30/20 45/12 45/15 45/15
    леха 30/20 45/15 45/15 45/17
    подтягивания
    дима 10(6) 10(4) 10(4)
    Леха 10 10 10(9)
    Шраги в Смите
    дима 30/25 40/25 50/20
    леха 30/25 40/20 50/20
    Пт:
    Функционалка
    1. Отжимания средним. 2. Подтягивания средним прямым. 3. Отжимания узким. 4. Подтягивания обратным. 5. Отжимания широким. 6. Подтягивания узким прямым. 7. Отжимания diamond. 8. Подтягивания поочередно по два прямым и обратным. В каждом раунде 20 отжиманий, 10 подтягиваний. И таких два круга!

    Комментарии

    Для добавления комментариев необходимо авторизоваться.