Детектор лжи! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 12

Программа тренировок:
Пн:
«Спина + грудь»
Жим лежа
Дима 50/6 57.5/6 60/6 60/5
Леха 55/6 62.5/6 67.5/5 70/5
Хамер вверх груди
Леха 15/15 17.5/15(13) 17.5/12(10)
Дима 12.5/12 12.5/16 12.5/15
Бабочка
Леха 25/20 30/20 40/20 40/20
Дима 25/20 30/20 30/20 35/20
Тяга блока к поясу узко
Леха 30/20 40/20 45/15
Дима 30/20 40/15 40/15
Тяга верхнего блока широким хватом
Леха 35/20 35/15 35/15
Дима 35/15 35/15 35/15
Тяга в хаммере с упором в грудь
Леха 15/15 15/15 15/20
Дима 15/15 15/15 15/20
Вт:
«ноги + руки»
Жим ногами
Дима 100/15 125/12 150/10 150/10
Леха 100/15 125/12 150/15 175/10
Разгибания ног сидя
Леха и Дима одинаково 40/20 3 сета
Сгибания ног сидя
Леха и Дима одинаково 40/20 3 сета
Отжимания на брусьях со своим весом
Леха 15 13 12
Дима 12 13 12
подъем гантелей на бицепс
Дима 10/12 10/12 10/11
Леха 14/10 14/10 14/10
Разгибания рук с веревкой на блоке
Дима 20/20 20/20
Леха 20/23 20/20
«молоток» с веревкой на блоке
Дима 20/20 25/15
Леха 30/15 30/15
Пресс подъем ног
дима – 40 повторов
леха 30 раз
Чт:
Присед
Дима 50/15 70/10 70/10 70/10
Леха 50/15 90/10 90/10 90/10 90/10
Жим лежа
Дима 40/15 50/10 50/10 50/14(12)
Леха 40/15 60/10 60/10(9) 60/8(6)
Тяга блока к поясу
дима 30/20 45/12 45/15 45/15
леха 30/20 45/15 45/15 45/17
подтягивания
дима 10(6) 10(4) 10(4)
Леха 10 10 10(9)
Шраги в Смите
дима 30/25 40/25 50/20
леха 30/25 40/20 50/20
Пт:
Функционалка
1. Отжимания средним. 2. Подтягивания средним прямым. 3. Отжимания узким. 4. Подтягивания обратным. 5. Отжимания широким. 6. Подтягивания узким прямым. 7. Отжимания diamond. 8. Подтягивания поочередно по два прямым и обратным. В каждом раунде 20 отжиманий, 10 подтягиваний. И таких два круга!