Реалити-шоу Трансформация. Выпуск 3

Программа тренировок:
Пн
1. Гиперэкстензия. 10 кг. 3х15
2. Отжимания от пола с блином 10 кг. 3 подхода до отказа.
3. Приседания со штангой 20 кг. 3х15
4. Тяга верхнего блока широким хватом к груди. 95 фунтов. 3х10-12
5. Тяга нижнего блока к поясу сидя. 65 фунтов. 3х12-15
6. Подем ног в упоре на локтях. 3х20

Ср
1. Сгибания туловища лежа на полу 3х20
2. Подъем ног в упоре на локтях 3х15
3. Гиперэкстензия 10 кг 3х15
4. Жим штанги из-за головы стоя 20 кг 3х10-12
5. Тяга штанги к подбородку широким хватом 15 кг 3х12
6. Отжим от пола узким хватом 3 до отказа

Пт
1. Гиперэкстензия 10 кг 3х15
2. Жим штанги лежа 30 кг 4х8-12
3. Приседания со штангой 30 кг 4х12
4. Тяга верхнего блока обратным хватом 95 фунтов 3х12
5. Подъем ног в упоре на локтях 3х20

Рацион питания
Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 600 гр

с 16.12.13
Пн: Каша с вареньем, 2 яйца(белки) 9.15 бананы 2шт 13.00 курица-пюре 16.10 курица-пюре, хурма 19.20 творог 5% 180 гр, печенье 23.10
Вт: Каша-варенье, 2 яйца цельных 10.20 курица-пюре 14.10 курица-пюре 17.00 курица-кусок хлеба, хурма 19.10 макароны-селёдка-кусок хлеба 22.30
Ср:Каша-варенье, 2 яйца 8.40 бананы 2шт 12.00 курица-макароны 13.00 курица-макароны 16.00 курица-макароны 19.00 творог 2% 180гр 22.00
Чт: Каша-варенье, 2 яйца 10.20 курица-макароны 13.40 бананы 2шт 19.20 сникерс 20.50 творог 5% 180 гр 21.00 рис-индейка, печенье 23.00
Пт:Каша-варенье, 2 яйца 9.20 бананы 2 шт 13.00 курица-макароны, козинаки 14.00 курица-макароны, хурма 17.00 курица-макароны 19.00 творог 2% 180 гр, банан, печенье 22.00
Сб: Каша-3 яйца 12.45 курица-макароны 15.30 курица-макароны 18.30 блины на кефире 7шт – сгущёнка 22.00
Вс: Каша-варенье, 2 яйца 10.20 5 ножек куриных(600гр) 15.00 индейка-макароны 20.30 индейка-макароны 23.00