Набираем массу! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 18

331
Clublife
Clublife3741498

    Программа тренировки:

    16.07
    Занимался только Дима
    Жим ногами
    100/20 150/20 150/20 150/20
    Сгибания ног сидя 35/20 в суперсете с становой на прямых ногах 60/15 3 сета
    Разгибание ног 40/20 в суперсете с Гакк приседаниями 10/12 2 сета

    18.07
    Круговая тренировка
    Тяга нижняя в хамере каждой рукой 40кг + жим в хамере низ 35 кг + тяга в хамере верхняя каждой рукой 15кг + жим в хамере верх груди 15кг + тяга штанги к подбородку широким хватом 30 кг + жим в хамере на плечи 10 кг
    4 круга по 12 повторов

    21.07
    Подтягивания 12 по 4 сета
    Жим низ хамер 45/12 4 сета
    Тяга гантели в наклоне каждой рукой
    26/12 28/12 кг 3 сета
    Жим штанги на наклонной скамье
    50/10 4 сета

    Комментарии

    Для добавления комментариев необходимо авторизоваться.