Набираем массу! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 18

Программа тренировки:

16.07
Занимался только Дима
Жим ногами
100/20 150/20 150/20 150/20
Сгибания ног сидя 35/20 в суперсете с становой на прямых ногах 60/15 3 сета
Разгибание ног 40/20 в суперсете с Гакк приседаниями 10/12 2 сета

18.07
Круговая тренировка
Тяга нижняя в хамере каждой рукой 40кг + жим в хамере низ 35 кг + тяга в хамере верхняя каждой рукой 15кг + жим в хамере верх груди 15кг + тяга штанги к подбородку широким хватом 30 кг + жим в хамере на плечи 10 кг
4 круга по 12 повторов

21.07
Подтягивания 12 по 4 сета
Жим низ хамер 45/12 4 сета
Тяга гантели в наклоне каждой рукой
26/12 28/12 кг 3 сета
Жим штанги на наклонной скамье
50/10 4 сета