Прогресс есть! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 13

Программа тренировок:

Пн:5.05.14
«Спина-грудь»
Тяга штанги в наклоне
Д: 40/15 50/12 60/10 50/16
Л:40/15 50/12 60/11 50/16
Кросовер 2 сета 3/20
Жим лёжа
Д: 40/12 55/6 60/8(7) 70/4(2) 60/10(5)
Л: 40/15 60/6 70/8(7) 80/4(3) 70/10(5)
Тяга гантелей каждой рукой
Д: 12/15 16/15 17,5/15 20/15
Л: 12/15 16/15 17,5/15 20/15
Жим в хамере наверх
Д: 12,5/20 15/15 15/15
Л: 15/15 17,5/20 17,5/20
Тяга верхнего блока
Д: 35/20 40/15 40/15 40/15
Л: 35/20 40/15 40/15 40/15

Вт:6.05.14
“Ноги-руки»
Присед
Д: 70/6 80/8 90/6 90/6
Л: 85/6 100/8 110/6 110/6
Жим ногами
Д: 80/20 120/15 120/15
Л: 100/20 140/15 140/15
Становая тяга на прямых ногах
Д: 40/15 60/12 60/12
Л: 40/15 60/12 60/15
Разгибания ног сидя
50/20
Сгибание ног
50/20
Брусья трицепс
Д: 16/2
Л: 15/2
Бицепс
Д: 20кг до отказа по два подхода
Л: 20кг до отказа по два подхода
Чт: 8.05.14
«Фул боди»
Сгибание, разгибание ног 1 подход
Жим в смите
Д: 45/12 50/12 50/12 50/12
Л: 50/15 50/12 60/12 60/13
Подтягивания
Д: 8/3
Л: 10/3
Жим в хамере
Д: 20/20 20/20 20/20
Л: 25/15 25/20 25/20
Тяга в хамере
Д: 20/20 30/20 20/20
Л: 20/20 30/20 30/20
Жим вверх штанга за головой на трицепс + подъём на бицепс
20кг
Пт: Функционалка
Гири, взрывные отжимания, выход силой.