Прогресс есть! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 13

196
Clublife
Clublife3741498

    Программа тренировок:

    Пн:5.05.14
    «Спина-грудь»
    Тяга штанги в наклоне
    Д: 40/15 50/12 60/10 50/16
    Л:40/15 50/12 60/11 50/16
    Кросовер 2 сета 3/20
    Жим лёжа
    Д: 40/12 55/6 60/8(7) 70/4(2) 60/10(5)
    Л: 40/15 60/6 70/8(7) 80/4(3) 70/10(5)
    Тяга гантелей каждой рукой
    Д: 12/15 16/15 17,5/15 20/15
    Л: 12/15 16/15 17,5/15 20/15
    Жим в хамере наверх
    Д: 12,5/20 15/15 15/15
    Л: 15/15 17,5/20 17,5/20
    Тяга верхнего блока
    Д: 35/20 40/15 40/15 40/15
    Л: 35/20 40/15 40/15 40/15

    Вт:6.05.14
    “Ноги-руки»
    Присед
    Д: 70/6 80/8 90/6 90/6
    Л: 85/6 100/8 110/6 110/6
    Жим ногами
    Д: 80/20 120/15 120/15
    Л: 100/20 140/15 140/15
    Становая тяга на прямых ногах
    Д: 40/15 60/12 60/12
    Л: 40/15 60/12 60/15
    Разгибания ног сидя
    50/20
    Сгибание ног
    50/20
    Брусья трицепс
    Д: 16/2
    Л: 15/2
    Бицепс
    Д: 20кг до отказа по два подхода
    Л: 20кг до отказа по два подхода
    Чт: 8.05.14
    «Фул боди»
    Сгибание, разгибание ног 1 подход
    Жим в смите
    Д: 45/12 50/12 50/12 50/12
    Л: 50/15 50/12 60/12 60/13
    Подтягивания
    Д: 8/3
    Л: 10/3
    Жим в хамере
    Д: 20/20 20/20 20/20
    Л: 25/15 25/20 25/20
    Тяга в хамере
    Д: 20/20 30/20 20/20
    Л: 20/20 30/20 30/20
    Жим вверх штанга за головой на трицепс + подъём на бицепс
    20кг
    Пт: Функционалка
    Гири, взрывные отжимания, выход силой.

    Комментарии

    Для добавления комментариев необходимо авторизоваться.