Реалити-шоу Трансформация. Выпуск 2
Clublife3731764
Программа тренировок Дима
Понедельник
1. Гиперэкстензия. 3х15
2. Жим ногами. 3х15 30,
3. Тяга верхнего блока к груди. 3х15 65,
4. Отжимания на брусьях. 4х10 30
5. Тяга нижнего блока к поясу. 3х15
6. Подъем ног в упоре на локтях. 3х15
Среда
1. Подъемы туловища на наклонной скамье. 3х15
2. Гиперэкстензия. 3х15
3. Горизонтальный жим сидя в тренажере. 4х15
4. Тяга штанги к подбородку. 3х12
5. Разгибания ног сидя в тренажере. 3х20
6. Сгибания ног лежа в тренажере. 3х15
Пятница
1. Гиперэкстензия. 3х15
2. Жим ногами. 4х15 40кг
3. Тяга верхнего блока обратным хватом. 4х10 80 фунтов
4. Жим вверх сидя в тренажере. 4х12
5. Отведение рук в стороны с гантелями. 3х12
6. Подъем ног в упре на локтях. 3х15
{$ noItemsMessage $}