Реалити-шоу Трансформация. Выпуск 4

193
Clublife
Clublife3741498

    Новогодние каникулы Димы!

    Рацион питания.
    Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 600-700 гр
    Коктейль: каша – творог 180гр- 1-2 банана 700гр

    30 декабря
    Пн:
    Каша-варенье, 2 яйца 9.20
    2 банана 12.40
    1 банан 14.00
    кура-рис 15.30
    кура 18.10
    поезд 2 банана 20.00
    творог 0,2% 230 гр 21.30
    Вт:
    чай, печенье 10.20
    Коктейль: каша-творог 5 %-2 банана 700гр 13.20
    коктейль с собой 15.00-18.00(в промежутке этого времени)
    салаты-курица 00.00-4.00
    Ср:
    Коктейль 14.00
    кура-селёдка под шубой 16.00
    коктейль 17.00
    кура-чебупели 20.30
    чебурек 22.50
    Чт:
    пицца 13.00
    коктейль 15.00
    кура-селёдка под шубой 18.00
    кура-селёдка под шубой 22.30
    Пт:
    коктейль 12.30
    кура-селёдка под шубой 14.00
    коктейль 16.00
    биг-тейсти 20.00
    пицца 3.00
    Сб:
    коктейль 14.00
    Кура-селёдка под шубой 16.00
    коктейль (поезд) 22.00
    Вс:
    каша-варенье 11.30
    макароны 2 хлеба (пока готовилось мясо) 15.00
    макароны-свинина 17.00
    свинина-макароны 22.00

    Программа тренировок Димы:
    Пн
    1. Гиперэкстензия. 10 кг. 3х15
    2. Жим штанги лежа 1 разминочный на 15, 4 рабочих (40 кг) на 8-12
    3. Приседания со штангой 40 кг. 3х15
    4. Подтягивания обратным хватом
    5. Тяга нижнего блока к поясу сидя. 75 фунтов. 3х12-15
    6. Подем ног в упоре на локтях. 3х20

    Ср
    1. Гиперэкстензия 10 кг 3х15
    2. Жим штанги из-за головы стоя 25 кг 3х10-12
    3. Тяга штанги к подбородку широким хватом 20 кг 3х12
    4. Отжимания от пола узким хватом 3 до отказа
    5. Косые скручивания лежа на полу 3х20

    Пт
    1. Гиперэкстензия 10 кг 3х15
    2. Жим штанги лежа 42 кг 4х8-12
    3. Приседания со штангой 50 кг 4х10
    4. Подтягивания обратным хватом, до отказа
    5. Косые скручивания лежа на полу 3х20

    Комментарии

    Для добавления комментариев необходимо авторизоваться.