Разные тренеры – – разные результаты! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 15

Программа тренировки:
2.06
Пресс + гиперъстензия 3 сета по 20 раз

Отжимания от пола на максимум
Дима 50 раз
Леха 50 раз

Подтягивания на максимум
Дима 15
Леха 20

Тяга блока узким хватом к животу в суперсете Жим в хамере на низ груди
Дима 45кг/15 + 25/15 50/15 + 35/15 50/15 + 35/15 50/15 + 35/15
Леха 45кг/15 + 25/15 50/15 + 35/15 50/15 + 35/15 50/15 + 35/15

Жим в хамере верх груди + тяга верхнего блока средним хватом
Дима 15кг/15 + 50/15 4 сета
Леха 15кг/15 + 50/15 4 сета

Жим гантелей сидя
Дима 16/10 16/10 16/10
Леха 20/10 20/10 20/10

4.06
Пресс + гиперъстензия 1 сета по 20 раз

Сгибания ног сидя в суперсете со становой на прямых ногах
Дима 40/20 + 55/15 40/20 + 60/12 40/20 + 65/12 40/20 +65/12
Леха 40/20 + 55/15 40/20 + 60/12 40/20 + 65/12 40/20 +65/12

Разгибание ног сидя в суперсете жим ногами
Дима 40/20 + 80/15 40/20 + 100/15 40/20 + 120/12 40/20 + 120/12
Леха 40/20 + 100/15 50/20 + 120/15 50/20 + 140/12 50/20 + 160/12
Приседания со штангой
Дима 20/20 40/15 80/8
Лёша 20/20 50/15 100/10

6.06
Пресс + гиперъстензия 3 сета по 20 раз

Жим штанги стоя
Дима 25/10 25/10 25/10
Леха 30/10 30/10 30/10

Махи в стороны сидя
Дима 3/20 4/15 4/15 4/15
Леха 4/20 5/15 5/15 5/15

Тяга гантелей в наклоне
Дима 14/20 16/15 16/15
Леха 14/20 16/15 16/15

Жим в хамере на верх груди
Дима 15/20 20/15 20/12 20/12
Леха 15/20 20/15 22.5/12 22.5/12

Подтягивания
Дима 15 12 10
Леха 15 15 14

Отжимания на брусьях
Дима 12 10 10
Леха 13 11 10

Гакк приседания
Дима 15 кг/15 15/15 15/15 15/15
Леха 20 кг/15 25/15 25/15 25/15