Тренировка до боли! Новый тренер 2-го этапа. Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 8

194
Clublife
Clublife3731764

    Рацион питания.
    Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 600-700 гр
    Коктейль: каша – творог 180гр- 1-2 банана 700гр

    24 февраля
    Пн:
    Коктейль
    Сыр
    Коктейль
    Рисовая лапша-курица
    Рис-свинина
    Рис-свинина
    Чечевица
    Творог-сметана
    Вт:
    Коктейль
    Рис-свинина
    Твистер KFC
    Гречка
    Гречка-свинина
    Чечевица
    Творог-сметана
    Ср:
    Коктейль
    Курица-гречка
    Курица
    Рисовая лапша-свинина
    Творог-сметана
    Чт:
    Коктейль
    Курица-рис
    Курица-авокадо
    Коктейль
    Чечевица
    Творог-сметана
    Пт:
    Коктейль
    Курица-чечевица
    Курица-чечевица
    Курица-чечевица-лапша-курица
    Творог-сметана
    Сб:
    Коктейль
    Курица-рис
    Курица-рис
    4 пирога с курицей
    Свинина-картошка фри
    Вс:
    Коктейль
    Сладости-блины
    Говядина-рис
    Торт сметанник
    Пюре-говядина
    Пюре-говядина
    Творог-сметана

    Программа тренировок:
    Пн:
    1. Разминка от Вани
    2. Жим штанги лежа 40х10х9х8х7х6х5х4х3х2х1 (лесенкой)
    3. 12 минут
    Бёрпи 5п
    Присед в рывковом хвате 7п
    Гиперэктензия с вытянутыми руками и груз 3кг 10п
    Сделал 6 кругов
    Ср:
    1. Присед базовый Штанга на плечах 45*16. 2. Птичка по 12 на каждую. 3. Поза стула руки вверх 30 секунд. 4. Базовый Присед с гантелями по 10*16.5. Выпад на 45 по 12 на каждую. 6. Пружина в плие пятки оторваны 30 сек. 7. Присед с гантелью у подбородка 10кг*16.8. Выпад назад по 12 на каждую. 9. Покачивания вперед назад по 20. 10. Базовый Присед Штанга на локтях пустой гриф16 раз. 11. Тяга кинга по 15 на каждую. 12. Стульчик у стены с гантелями по 10 минута. После 20 сек бросил еле досидел так. И потом всё с начала второй круг.
    Пт:
    Заболел

    Комментарии

    Для добавления комментариев необходимо авторизоваться.