Тренировка до боли! Новый тренер 2-го этапа. Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 8
Рацион питания.
Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 600-700 гр
Коктейль: каша – творог 180гр- 1-2 банана 700гр
24 февраля
Пн:
Коктейль
Сыр
Коктейль
Рисовая лапша-курица
Рис-свинина
Рис-свинина
Чечевица
Творог-сметана
Вт:
Коктейль
Рис-свинина
Твистер KFC
Гречка
Гречка-свинина
Чечевица
Творог-сметана
Ср:
Коктейль
Курица-гречка
Курица
Рисовая лапша-свинина
Творог-сметана
Чт:
Коктейль
Курица-рис
Курица-авокадо
Коктейль
Чечевица
Творог-сметана
Пт:
Коктейль
Курица-чечевица
Курица-чечевица
Курица-чечевица-лапша-курица
Творог-сметана
Сб:
Коктейль
Курица-рис
Курица-рис
4 пирога с курицей
Свинина-картошка фри
Вс:
Коктейль
Сладости-блины
Говядина-рис
Торт сметанник
Пюре-говядина
Пюре-говядина
Творог-сметана
Программа тренировок:
Пн:
1. Разминка от Вани
2. Жим штанги лежа 40х10х9х8х7х6х5х4х3х2х1 (лесенкой)
3. 12 минут
Бёрпи 5п
Присед в рывковом хвате 7п
Гиперэктензия с вытянутыми руками и груз 3кг 10п
Сделал 6 кругов
Ср:
1. Присед базовый Штанга на плечах 45*16. 2. Птичка по 12 на каждую. 3. Поза стула руки вверх 30 секунд. 4. Базовый Присед с гантелями по 10*16.5. Выпад на 45 по 12 на каждую. 6. Пружина в плие пятки оторваны 30 сек. 7. Присед с гантелью у подбородка 10кг*16.8. Выпад назад по 12 на каждую. 9. Покачивания вперед назад по 20. 10. Базовый Присед Штанга на локтях пустой гриф16 раз. 11. Тяга кинга по 15 на каждую. 12. Стульчик у стены с гантелями по 10 минута. После 20 сек бросил еле досидел так. И потом всё с начала второй круг.
Пт:
Заболел
{$ noItemsMessage $}