Первые соревнования. Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 14

Пн:
«Спина-грудь»
Тяга штанги в наклоне
Д: 40/15 50/12 60/10 63/15
Л:40/15 50/12 60/11 63/15
Жим лёжа
Д: 40/12 55/6 60/8(7) 70/5 3п
Л: 40/15 60/6 70/8(7) 80/6 3п
Подтягивания:
3п х MAXраз
Жим гантелей:
Д: 12/20 16/15 18/12 20/8
Л: 14/20 18/15 22/12 24/8
Руки:
Подъем штанги на бицепс в суперсете французский жим лежа
25кг / 12 + 25 / 15 4 подхода

28.05 Ср:
Сгибания ног сидя
Д 40/20 50/20 50/20 50/20
Л 40/20 50/20 50/20 50/20
Становая тяга на прямых ногах
Д 20/20 40/15 60/12 70/8 60/12
Л 20/20 40/20 60/15 80/10 70/15

Разгибания ног сидя
Д 40/20 50/20 60/20 60/20
Л 40/20 50/20 60/20 60/20
Фронтальные приседания со штангой
Д 40/15 50/10 55/10 55/10 55/10
Л 40/15 60/15 70/12 75/10 75/10

Икры в тренажере стоя
Д 80/30 100/25 120/20 120/20 120/20
Л 80/30 100/25 120/20 120/20 120/20

Пт:
Фуллбоди с акцентом на плечи

Жим гантелей сидя
Д 10/20 16/10 16/10 16/10
Л 10/20 20/10 20/10 20/10

Махи в стороны стоя
Д 8/20 8/20 8/20 8/20
Л 10/20 10/20 10/20 10/20

Жим на наклонной скамье
40/10 40/10 40/10 40/10
55/10 55/10 55/10 55/10

Подтягивания
Дима 12 10 10 10
Леха 13 15 15 13

Шраги со штангой
Д 50/20 60/15 60/15
Л 50/20 70/15 70/15

Жим ногами
Д 100/20 120/15 120/15 140/15
Л 100/20 140/20 150/15 150/13

Пресс 4 подхода скручиваний по 30 повторов