Гиперэкстензия на ягодичные мышцы

Гиперэкстензии. Условно «Женский» вариант. Акцент на бицепсы бедер и ягодичные.

Рекомендации:
1. Не сгибайте ноги в коленях в начале подъема. Это значительно облегчает упражнение, но в то же время снижает эффективность проработки бицепса бедра. Но и заламывать коленки тоже нельзя.

2. Нет необходимости поднимать корпус слишком высоко.
Опустите опорные валики пониже, если вы отрабатываете упражнение в первый раз.
По мере того как вы становитесь сильнее, поднимайте валики до тех пор, пока они не окажутся на одном уровне с сиденьем. Это оптимальное положение, при котором мышцы задней части бедра будут работать по максимуму.

3. Вдох и выдох можно поменять местами из-за особенности работы диафрагмы.

Мальчикам советую низко опускать задние валики и НЕ скруглять спину. Девочкам ролики довести до параллели с упором и спину скруглять. Так можно регулировать акценты на мышечные группы.

Ссылка на TelegramBot (введите в Поиске Telegram): ===> @brinblog_bot
Ссылка на YouTube: ===>https://www.youtube.com/user/BrinVIDEO
Ссылка на Facebook: ===>https://www.facebook.com/yroslav.brin
Ссылка на Instagram: ==>https://www.instagram.co...renerbrin/?hl=ru
Блог Ярослава Брина: ==>https://brinblog.ru/
Ссылка на Twitter: ====>https://twitter.com/trenerbrin
Скачать книгу «Меняю Жир на Силу воли»: ===>http://www.vip-diet.ru/

====================

СПИСОК ВИДЕОУРОКОВ
26. Урок №22. «Гиперэкстензия на выпрямители спины.»:
==>https://mover.uz/watch/YTHHBDrm/
25. Урок №21. «Махи ногами. Отведение ноги назад. Тренируем ягодицы.»:
==>https://mover.uz/watch/dDmX6Drm/
24. Урок №20. «Болгарские выпады. Упражнение для ягодиц.»:
==>https://mover.uz/watch/V8SEf8rm/
23. Урок №19. «Мёртвая тяга. Поднимаем ягодицы.»:
==>https://mover.uz/watch/GRGyf8rm/
22. Урок №18. «Приседание „Плие“.»:
==>https://mover.uz/watch/ErnlR8rm/