Супер растяжка и гибкость (stretch & flex) 1

Физкульт-привет всем начинающим свой путь в стретчине и растяжке.
Какая часть тела самая важная для растяжки на шпагат или просто растяжки?
Возможно вы ответите: спина или мышцы ног. Почти угадали! Растяжка начинается в тазобедренном суставе, в подвздошной области.
Конечно же для отличной растяжки, важна природная гибкость тела, выворотность в тазобедренном суставе. Если же природа вас не наделила супер-данными — ничего страшного, все возможно развить при большем желании, до определенного уровня. Не старайтесь «порвать себя» за один урок, иначе травма отодвинет вас назад на несколько ступеней. Не мучайте свое тело — идите маленькими шажками к цели. Заниматься стретчингом желательно осмысленно, не против собственной анатомии.
Наибольшее понимание и осознание выворотности достигнуто в хореографии. Вернее в классическом танце, существенной особенностью которого является выворотность. Я считаю очень полезными упражнения из классического тренажа в совмещении с йоговскими асанами. В своей технике исполнения упражнения этих направлений немного отличаются друг от друга. Например, в классической хореографии (балет) очень важно вытягивать стопу и удерживать ее в выворотном положении, при этом в основном большая нагрузка на внутреннюю часть бедра. В йоге обязательно положение стопы сокращенной «на себя», что позволяет максимально растянуть заднюю поверхность бедра, подколенное и ахилово сухожилие. Хотя эти две системы отличаются, но как показывает опыт, очень хорошо совмещать их принципы вместе или чередуя.

Упражнения в данном мини-комплексе позволят вам улучшить выворотность в тазобедренном суставе, укрепить мышцы, сделать их более эластичными.