10-минутная домашняя тренировка для широких плеч и спины
Привет! Сегодня мы прокачаем плечи, спину и грудные мышцы. Вам понадобятся маленькое полотенце, пара гантелей и, возможно, бутылка с водой. 3-4 тренировок в неделю будет вполне достаточно, чтобы добиться желаемого результата. Упражнения для верхней части тела позволяют предотвратить дряблость рук или вообще избавиться от нее. Также вы, конечно, станете значительно сильнее, и повседневные дела будут даваться вам намного проще.
Эта программа рассчитана на 28 дней и идеально подходит для начинающих. Когда почувствуете себя увереннее, можете начать экспериментировать и постепенно усложнять упражнения. Добавьте дополнительный вес при отжиманиях, увеличьте темп или количество повторений. Эффект от тренировок будет заметен уже через неделю! Но не забывайте перед началом делать небольшую разминку. А если хотите знать, что стоит есть, чтобы нарастить мышцы, смотрите видео до конца!
Тайм-коды:
Обратные отжимания 0:20
Отжимания горкой 1:24
Супермен 2:03
Упражнение с гантелями 3:08
Упражнение с полотенцем 4:17
Как накачать мышцы, не ограничивая себя в еде 5:47
{$ noItemsMessage $}