Жим платформы одной ногой

12 июн. 2017 г.12 июня 2017 г.

Жим Платформы Одной Ногой Позволяет лучше подобрать и акцентировать нагрузку на ягодицах.
Девушкам только плюс,
Мужики жмите двумя ногами.

Примечания Для Жима Одной Ногой:
1. Чем выше ступня к краю платформы, тем большую работу выполняют бицепс бедра и ягодичная мышцы. Соответственно, чем ниже ступня, тем сильнее загружается квадрицепс.
2. Не отклоняйте ступню от проекции оси бедра. Жать нужно пяткой, а не носком.
3. Очень опасно разгибать колено в верхней точке полностью. Получается, что всю нагрузку забирает коленный сустав. Это может привести к травме.
4. Опускать платформу нужно медленно и подконтрольно.

Примечания для Жима Двумя Ногами:
1. Ноги на ширине плеч – нагрузка на квадрицепсы и бедра
2. Ноги шире плеч, носки наружу – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя поверхность бедра;
3. Ноги уже плеч и расположены ниже на платформе – проработка внешней части квадрицепсов;
4. Ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;

Ссылка на TelegramBot (введите в Поиске Telegram): ===> @brinblog_bot
Ссылка на YouTube: ===>https://www.youtube.com/user/BrinVIDEO
Ссылка на Facebook: ===>https://www.facebook.com/yroslav.brin

====================

СПИСОК ВИДЕОУРОКОВ
49. Урок №45. «Приседание с гантелью между ног. Внутренняя поверхность бедра + Ягодицы.»:
==>https://mover.uz/watch/q9stygrm/
48. Урок №44. «Наклоны в стороны. Делаем талию ШИРЕ:)»:
==>https://mover.uz/watch/tJ19ygrm/
47. Урок №43. «Разведение гантелей лёжа на скамье.»:
==>https://mover.uz/watch/MGe3ygrm/
46. Урок №42. «Жим гантелей лёжа на наклонной скамье.»:
==>https://mover.uz/watch/9fNQmgrm/
45. Урок №41. «Как раскрутить метаболизм (обмен веществ)»:
==>https://mover.uz/watch/ufNLqVrm/