Метаболизм׃ как ускорить обмен веществ

Всем нам встречаются худые и стройные, порой даже спортивные люди с хорошим аппетитом и свободными взглядами в выборе питания.

Эдакие везунчики от природы с отличным метаболизмом. Всё съеденное как в жерло вулкана кидать, эффекта не будет, никаких жировых отложений на боках.
В большинстве случаев ваше мнение об этих людях будет ошибочным. Скорее всего, перед вами человек, упорно занимающийся своим телом. Человек, различными способами сжигающий калории. Не вулкан, а печь, которую нужно тщательно топить. Людей с ускоренным от природы метаболизмом единицы.

От чего зависит скорость метаболизма? Как определить свой обмен веществ? Обязательно задайте эти вопросы Гуглу или поищите в соседних рубриках. Я обещал рассказать без сложностей! До сих пор Вы совершали ошибки в похудении. Даже преступления против собственного обмена веществ, пора исправлять ситуацию и ускорять метаболизм! Загибайте пальчики!

1. Нормализуем питание. Рассчитайте свой базовый метаболизм (смотрю в сторону, типа на режиссера и говорю: откуда мне знать, как это делается?! они на диете, а не я), и не опускайтесь ниже этого уровня (в среднем не меньше 1200 ккал в день или 4 гамбургера). Сбалансируйте свой рацион по содержанию белков, жиров и углеводов, причем жиров должно быть не меньше 1 грамма на ваш килограмм веса, а углеводов – 150-200 грамм в день (целый стакан водки и норма за день выполнена, возьму себе на заметку). Разделите пищу на 5-6 приемов и ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа. Никогда не пропускайте завтрак (слушайте маму) и забудьте о том, чтобы не есть после 6 часов вечера (кто дает им такие советы?).

2. Займитесь спортом. Во время тренировки ускоряется пульс, кровообращение и все обменные процессы. Бег, ходьба по пересеченной местности (ох уж этот бег по гаражам и сараям, теперь и городской асфальт сойдет за пересеченную местность). Танцы и аэробика повышают выносливость, а силовые нагрузки наращивают мышечную массу. Кроме того, после занятий, высокая скорость обмена веществ сохраняется в течение нескольких часов даже в состоянии покоя.

3. Высыпайтесь. Полноценный отдых необходим для здоровья и метаболизма в частности. Самый приятный совет на сегодня, не так ли? При недостатке сна и накоплении усталости вырабатываются гормоны стресса, которые замедляют обмен веществ.

4. Пейте воду. Вода – естественный катализатор («движитель») всех процессов в живых организмах, включая обмен веществ. Обезвоживание тормозит метаболизм, поэтому тебе необходимо минимум 1,5 литра чистой негазированной воды ежедневно (пиво не входит в этот список).