Неожиданный поворот трансформации! Выпуск 9

Программа тренировок:
Пн:
Пытался заниматься после болезни(поднималось давление переставал заниматься)
Ср:
Аналогично, что и в понедельник.
Пт:(всё есть в выпуске)
1. становая. от минимального к максимальному.
2. выпады блин над головой.
отжимание пружина.
тумба
отжимание с мячом
выпады блин над головой
тяга на стропах
канат спиной и передом
отжимание пружина.
3. ѕресс
»з положение лежа, группировка. Руки на пол не класть!
поднимание корпуса из положение лежа с жимом блина 10 кг с груди наверх.
планка. 2 круга. на каждое упражнение по 1ой минуте.

Рацион питания.
Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 600-700 гр
Коктейль: каша – творог 180гр- 1-2 банана 700гр

10 марта:
Пн:
Коктейль
чечевица-курица
чечевица-курица
чечевица-курица
Творог-сметана
Вт:
Коктейль
чечевица-курица
рыба-овощи-чечевица
чечевица-курица
Творог-сметана-варенье
Ср:
Коктейль
чечевица-курица
чечевица-курица
чечевица-курица
Творог-сметана-варенье
Чт:
Коктейль
чечевица-курица
рыба-чечевица-овощи
чечевица-курица
Творог-сметана
Пт:
Коктейль
Ланч(солянка-салат цезарь-кофе)
лапша с курицей
ватрушка-пироги с капустой
Творог-сметана
Сб:
Коктейль
Курица-рис
Курица-рис
Курица-рис
творог-сметана-варенье
Вс:
Коктейль
Курица-рис
Курица-рис
Курица-рис
Творог-сметана