Неожиданный поворот трансформации! Выпуск 9

233
Clublife
Clublife3741498

    Программа тренировок:
    Пн:
    Пытался заниматься после болезни(поднималось давление переставал заниматься)
    Ср:
    Аналогично, что и в понедельник.
    Пт:(всё есть в выпуске)
    1. становая. от минимального к максимальному.
    2. выпады блин над головой.
    отжимание пружина.
    тумба
    отжимание с мячом
    выпады блин над головой
    тяга на стропах
    канат спиной и передом
    отжимание пружина.
    3. ѕресс
    »з положение лежа, группировка. Руки на пол не класть!
    поднимание корпуса из положение лежа с жимом блина 10 кг с груди наверх.
    планка. 2 круга. на каждое упражнение по 1ой минуте.

    Рацион питания.
    Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 600-700 гр
    Коктейль: каша – творог 180гр- 1-2 банана 700гр

    10 марта:
    Пн:
    Коктейль
    чечевица-курица
    чечевица-курица
    чечевица-курица
    Творог-сметана
    Вт:
    Коктейль
    чечевица-курица
    рыба-овощи-чечевица
    чечевица-курица
    Творог-сметана-варенье
    Ср:
    Коктейль
    чечевица-курица
    чечевица-курица
    чечевица-курица
    Творог-сметана-варенье
    Чт:
    Коктейль
    чечевица-курица
    рыба-чечевица-овощи
    чечевица-курица
    Творог-сметана
    Пт:
    Коктейль
    Ланч(солянка-салат цезарь-кофе)
    лапша с курицей
    ватрушка-пироги с капустой
    Творог-сметана
    Сб:
    Коктейль
    Курица-рис
    Курица-рис
    Курица-рис
    творог-сметана-варенье
    Вс:
    Коктейль
    Курица-рис
    Курица-рис
    Курица-рис
    Творог-сметана

    Комментарии

    Для добавления комментариев необходимо авторизоваться.