Приседание "Плие"

Полный разбор ПРИСЕДАНИЙ: http://brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/

Очень часто данное упражнение путают с приседанием в стиле СУМО, но это не одно и тоже.

Приседания «Плие» – это упражнение для тренировки внутренней части бедра, а также ягодичных мышц и бицепса бедер.

Амплитуда движения данного вида приседаний анатомически «неверная», что позволяет разгрузить квадрицепс, переместив акцент нагрузки на бицепс бедра, внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.

1) Поставьте ноги шире плеч и разверните пятки друг к другу.
2) Присядьте и возьмите гантель двумя руками, а затем вернитесь в исходное положение.
3) Держа голову и спину ровно, присядьте снова, медленно вдыхая воздух.(смотрите в верхний угол)
4) На выдохе, встаньте в исходное положение.

Данное упражнение не пойдет как основное т.к. сложно увеличивать вес отягощение, его лучше использовать на «добивку» проблемных мест. Зато нет нагрузки на позвоночник, как в классических приседах.

====================

СПИСОК ВИДЕОУРОКОВ
21. Урок №17. «Приседания с гантелями. Техника выполнения упражнения.»:
==>https://mover.uz/watch/pjocyeD/
20. Урок №16. «Выпады. Техника выполнения упражнения для ягодиц.»:
==>https://mover.uz/watch/B25gG8rm/
19. Урок №15. «ФМ4М-2014. Результаты диеты.»:
==>https://mover.uz/watch/UlX1G8rm/
18. Урок №14. «Приседания. Женская версия.»:
==>https://mover.uz/watch/a3Xsh8rm/
17. Урок №13. «Как научиться приседать. Техника приседаний.»:
==>https://mover.uz/watch/XCHZh8rm/