Итоги первого этапа! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 7

Замеры: первое занятие 3 месяца спустя
Бицепс – 28,5 см – 31,2 см
Грудь – 94 см -97,8 см
Талия -80 см -80 см
Бедро -49,5 см -54 см
Плечи -104 см -110 см

Рацион питания.
Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 600-700 гр
Коктейль: каша – творог 180гр- 1-2 банана 700гр

10 февраля
Пн:
Коктейль, 9.30
2 банана 12.40
коктейль 14.00
Курица – гречка 15.20
Курица – гречка 17.00
курица-гречка 19.00
хлеб с сыром 21.40
творог-сметана 23.30

Вт:
Коктейль, 10.10
курица-гречка 13.00
курица-гречка 14.30
курица-гречка 17.00
хлеб с сыром 21.30
творог-сметана 23.00
Ср:
коктейль 9.20
2 банана 14.40
коктейль 15.00
курица-гречка 16.00
курица-рис 17.00
курица-рис 19.00
творог-сметана 23.00
Чт:
коктейль 10.20
курица-рис 13.00
курица-рис 14.00
курица-макароны 16.00
курица-макароны 19.30
творог-сметана 23.00
Пт:
коктейль 9.00
2 банана 13.30
коктейль 14.00
курица-макароны 16.00
курица-макароны 19.40
курица-гречка 23.30
Сб:
коктейль 12.30
свинина-гречка 14.30
свинина-рис 16.30
свинина-рис 20.00
хлеб с сыром 22.00
творог-сметана 23.00
Вс:
коктейль 12.20
свинина-рис 14.00
свинина-рис 16.00
курица-рис 18.00
курица 20.00
творог-сметана 23.00

Программа тренировок:
Пн:спина
Разминка
Подтягивания
1. Гиперэкстензия 1х20
2. Становая тяга 20х15 40х10 50х10 50х6х2
3. Подтягивания 3п х МАХп
4. Приседания в рывковом хвате 20х15 30х12х3
5. Пресс 3хМАХп

Ср:ноги
ОФП-Скакалка
1. Подтягивания 1х5+7 негативных 1х10 негативных 1х10 негативных(до отказа)
2. Гиперэкстензия 1х20 10х20
3. Армейский жим из-за головы 20х15 40х10 40х8 40х4+4 негативных
4. Тяга гантелей в стороны(сразу же после пункта 3) 6х МАХп х 3
5. Присед со штангой 20х15 40х10 62,5х8х3
6. Тяга верхнего блока 45хМАХп 60хМАХп 55хМАХп
7 Пресс 3хМАХп
Пт:
Разминка от Вани
1. Жим штанги 20х15 45х10 60х1 35х50(без ограничения времени и подходов)
2. Отжимания 3п х МАХп
3. Пресс 3п х МАХп