Прогресс за два месяца! Реалити-шоу Трансформация. Выпуск 5

Рацион питания.
Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 600-700 гр
Коктейль: каша – творог 180гр- 1-2 банана 700гр

6 января
Пн:
Коктейль, 2 яйца 9.30
банан 12.15
макароны-свинина 13.30
макароны-свинина-хлеб 16.00
макароны-свинина-хлеб 19.00
творог 250 гр 22.30
Вт:
Коктейль, 2 яйца 10.30
макароны-кура 14.00
макароны-кура 17.00
коктейль-варенье-торт 21.30
Ср:
коктейль 9.20
2 банана 12.30
кура-макароны-хурма 13.40
кура-макароны 15.30
кура-макароны 18.30
коктейль 22.30
Чт:
2 яйца – коктейль 10.20
кура-макароны 13.30
кура-макароны 15.00
кура-макароны 16.30
салаты 18.00-23.00(На ДР)
Пт:
коктейль-2 яйца 9.20
2 банана 12.40
баранина-хлеб 13.30
кура 16.00
кура 18.00
коктейль 19.30
коктейль 22.40
Сб:
коктейль 14.50
блины 16.00
коктейль 19.50
макароны 22.40
блины 23.30
Вс:
коктейль 10.20
коктейль 14.00
рыба-макароны 16.30
картошка по французски 19.30
макароны-рыба 23.30

Программа тренировок:
Пн:
Подтягивания 3 повторения
Гипер экстензия легкий 2х20
Становая тяга 20х15р 40х10 52х3 отказ рук
Тяга гориз. в хамере по 10 кг с каждой стороны 15 повторений, по 15х12, по 20х10х2, по 15х12
отжим от пола 20 повторений, 15кг х 6 и 6 без веса, 10кг х 5 и 5 без веса
тяга верхнего блока за головой 80фут х15, 95 фут х15р х3п
Присед со штангой 20х15 42х20х2
прес 15п х 3р
Ср:
1. Гипер экт. 1х15 15х15 15х15
Жим штанги лежа 20х15 29х11 51х4 51х3х2негативные 44х5х4негативыве
Подтягивания полу вися в смите 3 подхода по 10 раз
Армейский жим из-за головы 20х15 24х12 24х10 24х7
прес 3 подхода по 15 раз
Пт:
Гипер экст. 1х15 16х15 16х15 16х15
Присед со штангой 20х15 52х12 61х8 61х10 61х7
Жим на наклонной скамье 20х15 29х15 42х6 42х5х4 негативные 42х5х6 негативные
Тяга широким хватом 20х12 24х10 24х10 20х10
прес 3подхода по 15 раз